Как избавиться от живота после 40 лет

С возрастом телосложение человека может меняться отнюдь не в лучшую сторону. Поэтому многим приходится искать эффективные способы избавиться от выпирающего живота после 40 лет. В этом может помочь наш спортзал в Астане, но не менее важно вести правильный образ жизни вне спортивного комплекса. Далее будет сказано, какие возможности для сжигания жира дают как тренировка с тренером, так и правильная диета в сочетании с повседневной физической активностью.

Физическая активность

Как избавиться от живота после 40 лет

  1. Силовые упражнения являются эффективным способом избавиться от жира в среднем возрасте. Наращивание мышечной массы с помощью таких упражнений может увеличить скорость метаболизма, чтобы сжигать калории даже в состоянии покоя. Это особенно важно для женщин в возрасте 40 лет, которые подвержены развитию жировых отложений и потере мышечной массы. Силовые тренировки, направленные на развитие мышц живота, такие как планка и скручивания, также могут помочь подтянуть живот. Включение силовых комплексов в регулярные тренировки ведет к значительному улучшению формы тела и общего состояния здоровья. Тренажерный зал в Астане предоставляет вам такую возможность.
  2. Сердечно-сосудистые тренировки — еще один действенный метод сжигания калорий и избавления от жира в области живота. Кардиотренировки, такие как пробежки, велосипедный спорт или занятия на велотренажере, различные стили плавания и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, способствует потере лишнего веса. Кардиотренировки также снижают уровень стресса, что очень важно, поскольку именно стресс увеличивает количество жира на животе. Кардиоупражнения следует выполнять не меньше трех раз в течение недели для достижения оптимальных результатов. Сочетание кардио- и силовых тренировок способно минимизировать жир и заметно улучшить форму тела. В этом вам существенно поможет фитнес-клуб с сауной и баней.
  3. Возрастание двигательной активности в повседневной жизни также может ускорить сжигание калорий, что избавит от жира на животе. Простые изменения образа жизни, такие как подъем по лестнице вместо лифта, ходьба пешком на работу или быстрая прогулка во время обеденного перерыва, вполне сгодятся для этого. Для долгосрочного успеха важно найти тот вид активности, который будет приносить максимальное удовольствие.

Питание и режим

  1. Один из наиболее действенных способов избавиться от жира на животе после 40 лет — внести изменения в рацион питания, в частности, за счет сокращения потребления сахара и обработанных углеводов. Эти виды продуктов часто содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельных, богатых питательными веществами продуктов, включая фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры. Кроме того, включение большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые и бобовые, быстро вызвает чувство сытости и сытости, что снижает общее потребление калорий.
  2. Начинать день с продуктов, богатых белками, а не углеводами – эффективная стратегия для сброса жировых отложений с живота. Известно, что белок насыщает быстрее, чем углеводы, что снижает общее потребление калорий в течение дня. Некоторые примеры продуктов для завтрака, богатых белком: яйца, греческий йогурт и протеиновые коктейли. Кроме того, отказ от углеводов перед сном может помочь регулировать уровень гормонов, что способствует снижению веса.
  3. Доказано, что кислоты омега-3, полученные из рыбы или растений, ликвидируют брюшной жир. Старайтесь употреблять как минимум две порции рыбы в неделю или подумайте о приеме добавок с этим веществом.
  4. Кроме того, достаточное количество сна и контроль уровня стресса (например, при занятиях йогой) снижают риск отложений жира на гормональном уровне.

Таким образом, избавиться от жира на животе помогает единый комплекс физических упражнений и полезных привычек. Приобрести все это вы сможете, посещая наш фитнес-клуб в Астане.

x

Отправь заявку и получи купон на скидку от 25 000 до 40 000тг, программу тренировок и питания!

    Открыть чат
    1
    Отсканируйте код
    Напишите и мы подробно ответим Вам на любые вопросы по нашим фитнес клубам! Дадим скидку и программу питания.