Какие упражнения надо выполнять что бы ягодицы стали упругими и подтянутыми

Вашему вниманию предлагаются несколько эффективных упражнений для прокачки ягодиц. Эту информацию рекомендует наш фитнес-клуб в Астане.

Общие рекомендации

Упражнения – ключ к разработке ягодичных мышц. Чтобы получить наилучшие результаты, важно сосредоточиться на таких движениях, как приседания и разгибания бедер. Эти и другие упражнения помогут вам не только нарастить мышцы ягодиц, но и сжечь жир в других частях тела. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять их упражнения как минимум три раза в неделю. Наилучшие условия для этого обеспечит спортзал в Астане, где проводится тренировка с тренером.

Какие упражнения надо выполнять что бы ягодицы стали упругими и подтянутыми

Упражнения

Ниже приводятся пять наиболее популярных упражнений. Делается 10 повторений и 3 подхода.

  1. «Альпинист». Начните с позиции для отжимания и подведите одну ногу так, чтобы левое колено было близко к левой руке. Верните ее обратно, затем подтяните правое колено к правой руке и повторите. Это упражнение отлично подходит для развития силы и выносливости и прорабатывает все тело.
  2. Выпад из приседа. Начните с положения для отжимания и в прыжке подтяните обе ноги к груди, а затем выпрямите их.
  3. Ягодичный мостик на швейцарском мяче. Лягте на спину, положив ноги на мяч, а руки вытяните по бокам (ладонями вниз). Напрягите мышцы нижней части тела и поднимите спину вверх. Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку (не прогибайте поясницу слишком сильно) и напрягайте глубокие мышцы живота, прижимая его к позвоночнику. Чтобы упражнение давалось легче, перемещайте мяч по направлению к телу.
  4. Разгибание бедра лежа. Поднимите ногу позади себя. Вы можете либо удерживать это положение, либо двигать ногой вверх и вниз. Это упражнение преимущественно укрепляет ягодичные мышцы, а также мускулатуру нижней части спины на той стороне, которую вы поднимаете.
  5. Разгибание бедер стоя (с эспандером). Закрепив ленту вокруг лодыжки, прикрепив другой ее конец к неподвижному объекту перед вами. Переместите ногу назад, чтобы создать сопротивление в ленте.

Хотя эти упражнения можно выполнять и дома, наибольшую пользу и удовольствие от них вы получите, посетив наш фитнес-клуб с сауной и баней.

x

Отправь заявку и получи купон на скидку от 25 000 до 40 000тг, программу тренировок и питания!

    Открыть чат
    1
    Отсканируйте код
    Напишите и мы подробно ответим Вам на любые вопросы по нашим фитнес клубам! Дадим скидку и программу питания.