Жим гантели и гири стоя

Жим гантелей или гири от плеч стоя — классическое упражнение для развития дельтовидных мышц, которое распространено в тренажерных залах по всему миру. Наш фитнес-центр в Астане – не исключение.

Жим гантели и гири стоя

Жим гантелей стоя

Выполнение упражнения стоя позволяет использовать больший вес и нагружает корпус больше, чем жимы сидя. Жим стоя является основным упражнением в тренировке плеч для наращивания мышечной массы, а также отличным силовым упражнением и дополнением к жиму лежа. Современный тренажерный зал в Астане, в дополнение к тренировкам на новейшем спортивном оборудовании, предоставляет хорошую возможность использовать этот проверенный способ развития мышц.

Преимущества:

  • упражнение увеличивает размер и силу плеч и трицепсов;
  • многие спортсмены считают, что жим с гантелями более удобен для плеч, чем со штангой;
  • жим развивает силу и устойчивость плеч, которые применимы в других упражнениях и различных видах спорта.

Инструкция:

  • стоя, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их на высоту головы, держа локти согнутыми – это начальная позиция.
  • не двигая ногами и не откидываясь назад, вытяните локти, чтобы поднять гантели прямо над головой;
  • после паузы медленно верните вес в исходное положение.

Жим гири стоя

Жим гири стоя от плеч необходим для правильной тренировки всего тела. Это функциональное движение, которое укрепляет корпус целиком. Фитнес-клуб в Астане – место, где проводятся тренировки с тренером, который учит выполнять данное упражнение чисто и безопасно.

Плюсы жима гири многочисленны.

  1. Жим гири, помимо очевидного преимущества подъема тяжелого веса, дает дополнительное преимущество, заключающееся в необходимости стабилизировать гирю в руке на протяжении всего движения.
  2. Ваши плечи и вращательная манжета (мышцы и сухожилия, окружающие плечевой сустав и надежно удерживающие его в гнезде) будут при этом усердно работать.
  3. При использовании гири вам нужно поддерживать вес на тыльной стороне руки, что дает дополнительный стимул для развития силы запястья.
  4. Упражнение увеличивает эксцентрическую силу, которая применима ко многим другим движениям, а также к повседневной жизни.

Ниже дается инструкция, как выполнять жим гири стоя.

  1. Поднимите гирю на высоту головы. Запястье должно располагаться прямо над предплечьем и быть обращено к средней линии тела. Напрягите корпус. Вытяните противоположную руку в сторону, если чувствуете, что это поможет вам сбалансировать вес. Это ваша исходная позиция для каждого повторения.
  2. Поднимите гирю над головой. Отведите лопатки назад и вниз – не поднимайте плечо и никогда не позволяйте ему покидать безопасное место в суставе. По мере того, как вес поднимается, слегка поверните запястье наружу.
  3. Верните гирю в исходное положение.
x

Отправь заявку и получи купон на скидку от 25 000 до 40 000тг, программу тренировок и питания!

    Открыть чат
    1
    Отсканируйте код
    Напишите и мы подробно ответим Вам на любые вопросы по нашим фитнес клубам! Дадим скидку и программу питания.